Начало диеты - 2 августа, понедельник.
Вес: 67 кг.
читать дальшеПонедельник. 2 августа.
- Стакан прохладной воды после пробуждения. Повторять каждые два часа.
- Похудительный чай перед каждым приемом пищи.
- 1 кг вареного картофеля с зеленью + овощной салат в любом количестве (заправить растительным или оливковым маслом), вода, зеленый чай с медом
- В первой половине (через три часа после сна) - разминка. 50 приседаний.
- 20 минут велотренажер. 4 нагрузка. (Пульс до 160. Скорость 25 км/ч) (не раньше чем через 2 часа после приема пищи и не менее чем за 1 до еды, курения, чая.)
- Вечером - (за три-четыре часа до сна) разминка. 50 приседаний.
- 20 минут велотренажер. 4 нагрузка.
Вторник. 3 августа.
- Стакан прохладной воды после пробуждения. Повторять каждые два часа.
- Похудительный чай перед каждым приемом пищи.
- 1-2 кг любой капусты (цветной, белокочанной, брюссельской и т.д.) – можно варить, жарить, тушить + овощной салат в любом количестве, вода, зеленый чай с медом.
- В первой половине - разминка. 50 приседаний.
- 20 минут велотренажер. 4 нагрузка. (Пульс до 160. Скорость 25 км/ч)
- Вечером - разминка. 50 приседаний.
- 20 минут велотренажер. 4 нагрузка.
Среда. 4 августа.
- Стакан прохладной воды после пробуждения. Повторять каждые два часа.
- Похудительный чай перед каждым приемом пищи.
- Любые фрукты в любом количестве, вода, зеленый чай с медом.
- В первой половине - разминка. 50 приседаний.
- 20 минут велотренажер. 4 нагрузка. (Пульс до 160. Скорость 25 км/ч)
- Вечером - разминка. 50 приседаний.
- 20 минут велотренажер. 4 нагрузка.
Четверг. 5 августа.
- Стакан прохладной воды после пробуждения. Повторять каждые два часа.
- Похудительный чай перед каждым приемом пищи.
- Любое мясо в любом количестве (мясо желательно варить или тушить!) + овощной салат в любом количестве, вода, зеленый чай с медом.
- В первой половине - разминка. 50 приседаний.
- 20 минут велотренажер. 4 нагрузка. (Пульс до 160. Скорость 25 км/ч)
- Вечером - разминка. 50 приседаний.
- 20 минут велотренажер. 4 нагрузка.
Пятница. 6 августа.
- Стакан прохладной воды после пробуждения. Повторять каждые два часа.
- Похудительный чай перед каждым приемом пищи.
- Речная, а лучше морская рыба (отварная) в любом количестве + овощной салат в любом количестве, вода, зеленый чай с медом.
- В первой половине - разминка. 50 приседаний.
- 20 минут велотренажер. 4 нагрузка. (Пульс до 160. Скорость 25 км/ч)
- Вечером - разминка. 50 приседаний.
- 20 минут велотренажер. 4 нагрузка.
Суббота. 7 августа.
- Стакан прохладной воды после пробуждения. Повторять каждые два часа.
- Похудительный чай перед каждым приемом пищи.
- 1 л кефира + творог или йогурт в любом количестве, вода, зеленый чай с медом.
- В первой половине - разминка. 50 приседаний.
- 20 минут велотренажер. 4 нагрузка. (Пульс до 160. Скорость 25 км/ч)
- Вечером - разминка. 50 приседаний.
- 20 минут велотренажер. 4 нагрузка.
Воскресенье. 8 августа.
- Стакан прохладной воды после пробуждения. Повторять каждые два часа.
- Похудительный чай перед каждым приемом пищи.
- 200-300 грамм вареного риса или гречки или любой каши, вода, зеленый чай с медом.
- В первой половине - разминка. 50 приседаний.
- 20 минут велотренажер. 4 нагрузка. (Пульс до 160. Скорость 25 км/ч)
- Вечером - разминка. 50 приседаний.
- 20 минут велотренажер. 4 нагрузка.
---
Полезности.
Велотренажер. Норма пульса.
- Нагрузка должна быть анаэробной, то есть кислород не должен успевать попадать в мышцы. Не успевает он, если пульс больше 80% от максимального. если будет больше, вырастут и икры. Максимальный пульс: для женщин - 220-минус-возраст, для мужчин - 226 - минус возраст.
- Первые 3-4 минуту крутить тренажер в довольно медленном темпе.
- Дыхание. Дышать во время упражнения желательно глубоко через нос, также важно следить за равномерностью дыхания.
Питание.
Можно зеленый чай (без сахара) с медом.
Запрещаются кофе, сахар, соль - по минимуму. Допустим соевый соус.