• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: food&sport:diet guide (список заголовков)
22:54 

#salads

Потомственный сумасшедший.
Салат "Щетка"
рецепт

@темы: food&sport:diet guide

15:08 

#proper nutrition

Потомственный сумасшедший.
Xто такое ПП и с чем его едят.

это не диета, это образ жизни. однако, при длительном соблюдении ПП организм перестанет мстить за день рождение с куском пиццы и бокалом шампанского, у него и так все есть, ему хорошо, набирать ничего не надо. но меру надо знать.

прежде всего:

follow

завтрак (или/или, разумеется)
должен быть плотным. не "я нажрался как свинья", но "я сыт"


what?

на завтрак, если до истерики хочется, можно съесть пару кусочков шоколада или пастилу или пару мармеладок или печенья.
посчитайте калорийность (она обычно равносильна двойному завтраку из списка) и запомните скольких натуральных продуктов вы себя этим кусочком лишили.
не превращайте в ритуал, постепенно отвыкайте.


обед.
до обеда хорошо уместить тренировку и выход из нее, если график позволяет.
если на завтрак не было яиц - можно их. или творог.
обед должен быть сытный, но не слишком плотный, легкость в желудке.


what?

перекусы:

- яблоки, апельсины, мандарины, грейпфруты, манго, киви,
свежий ананас, персики-нектарины, сливы, груши.
виноград и бананы - не каждый день.
- ягоды свежие или замороженные
- огурцы, помидоры, перец, морковь, брокколи, зелень.
- орехи (не больше 10шт)
- вода (!!!)

с фруктами аккуратнее, следите за сахарами и КК, это быстрые углеводы, не ешьте в коридоре кардио тренировки, перед силовой можно.

ужин:

если на обед не было мяса/рыбы, можно его. особенно если присутствуют интенсивные силовые.
нежирное, без гарнира.
если в рационе вообще нет мяса и яиц, кефир с протеином.


- кефир/ряженка с зеленым яблоком
- нежирный творог
- овощи

за 4 часа до сна:
только вода.

Как только принцип правильного питания как следует устоится в голове, можно включать фантазию на полную.
Ограничения на самом деле довольно условные: все натуральное, не слишком много, в правильной половине дня =)
Летом переходить на такое питание проще всего.
Организм скажет вам спасибо не только уходом жира, но и прекрасной кожей, волосами, ногтями и общим самочувствием.



Оригинал записи

@темы: food&sport:diet guide, @дневники

изменяя нереальность

главная